Nawyki,
które trwają
Większość prób zmiany nawyków kończy się po kilku tygodniach - nie dlatego, że brakuje motywacji, ale dlatego, że metoda nie pasuje do konkretnego życia i rytmu dnia.
Program rockglory łączy wiedzę o mechanizmach nawyków z regularną pracą w małych grupach lub sesjami indywidualnymi. Zamiast gotowych planów - dostosowanie do tego, co faktycznie działa w twoim przypadku. Platforma działa online, więc dostęp masz z dowolnego miejsca w Polsce.
Zapytaj o programSześć modułów - jeden spójny system
Diagnoza nawyków wyjściowych
Zanim cokolwiek zmienisz, warto zobaczyć, co faktycznie robisz każdego dnia. Analizujemy sen, jedzenie, ruch i zarządzanie energią - bez oceniania, z konkretnymi obserwacjami.
Tydzień 1–2Mechanizmy zmiany
Jak działa pętla nawyku, dlaczego wola to zły fundament i które środowiskowe sygnały można zaprojektować celowo. Teoria przekuta w konkretne ćwiczenia.
Tydzień 2–3Sen i regeneracja
Sen to nie nagroda za ciężki dzień - to warunek wstępny wszystkiego innego. Pracujemy nad rytmem dobowym, rutyną wieczorną i czynnikami, które faktycznie wpływają na jakość snu.
Tydzień 3–4Odżywianie bez diety
Nie ma tu żadnego planu żywieniowego do ścisłego przestrzegania. Zamiast tego - zrozumienie własnych wzorców jedzenia i kilka konkretnych zmian, które można utrzymać długoterminowo.
Tydzień 4–5Ruch i aktywność fizyczna
Nie chodzi o intensywny trening - chodzi o znalezienie formy ruchu, którą faktycznie lubisz i możesz robić regularnie. Pracujemy nad budowaniem nawyku, nie nad wynikami sportowymi.
Tydzień 5–6Integracja i plan długoterminowy
Ostatni moduł to synteza - co zostaje, co wymaga korekty i jak utrzymać wypracowane nawyki po zakończeniu programu. Każdy uczestnik wychodzi z własnym planem na kolejne miesiące.
Tydzień 7–8Dwa formaty - jeden wybór
Program działa w trybie grupowym i indywidualnym. Oba prowadzą przez te same moduły, ale tempo, głębokość i sposób pracy są inne.
Sesje grupowe
Grupy liczą od 4 do 8 osób. Spotkania odbywają się raz w tygodniu przez 90 minut. Uczestnicy pracują razem, ale każdy realizuje własne cele - dynamika grupy wspiera, nie zastępuje indywidualnego podejścia.
- Cotygodniowe spotkania live z prowadzącym
- Nagrania sesji dostępne przez 14 dni
- Wspólna praca nad zadaniami między sesjami
- Dostęp do materiałów i ćwiczeń na platformie
Sesje indywidualne
Praca jeden na jeden z prowadzącym. Termin i tempo ustalasz sam - program dostosowuje się do twojego grafiku, a nie odwrotnie. Każda sesja trwa 60 minut.
- Elastyczny harmonogram sesji
- Plan działania skrojony pod konkretną sytuację
- Bezpośredni kontakt z prowadzącym między sesjami
- Możliwość łączenia z formatem grupowym
Co mówią uczestnicy
Troje uczestników z różnych etapów programu - każde z innym punktem startowym i innymi celami.
Rafał Broda
Uczestnik - format grupowy
Przez pierwsze dwa tygodnie byłem sceptyczny - wydawało mi się, że to kolejny kurs o produktywności. Okazało się, że praca w grupie naprawdę robi różnicę, bo widzisz, że inni mają podobne trudności i jakoś to zmniejsza opór.
Marek Szymański
Uczestnik - sesje indywidualne
Wybrałem sesje indywidualne, bo mój grafik jest nieregularny. Elastyczność terminów była kluczowa. Prowadzący nie narzucał tempa - dostosowywał materiał do tego, co faktycznie działo się w moim życiu w danym tygodniu.
Piotr Kwiatkowski
Uczestnik - format mieszany
Zacząłem od grupy, a w połowie programu dodałem sesje indywidualne, żeby przepracować konkretny problem ze snem. To połączenie okazało się dla mnie najlepsze - choć nie powiem, że było łatwo.
Jak wygląda start
Od pierwszego kontaktu do pierwszej sesji - cztery kroki, bez zbędnego czekania.
Kontakt i rozmowa wstępna
Wysyłasz wiadomość przez formularz kontaktowy. Oddzwaniamy lub odpowiadamy mailowo w ciągu jednego dnia roboczego, żeby omówić twój kontekst i pytania.
Kwestionariusz nawyków
Przed pierwszą sesją wypełniasz krótki kwestionariusz - 15 pytań o sen, jedzenie, ruch i stres. To podstawa do pierwszej rozmowy z prowadzącym.
Wybór formatu i terminu
Decydujesz, czy zaczynasz od grupy czy od sesji indywidualnych. Wybierasz termin z dostępnego kalendarza - bez długich kolejek oczekiwania.
Pierwsza sesja diagnostyczna
Pierwsza sesja to zawsze diagnoza i ustalenie celów - nie test wiedzy. Wychodzisz z niej z jasnym obrazem tego, nad czym będziemy pracować i w jakim tempie.
Pytania, które wracają
Ile trwa cały program?
Program obejmuje sześć modułów realizowanych przez osiem tygodni. Każdy moduł to dwie sesje live oraz materiały do pracy własnej między spotkaniami. Łączny czas aktywnej pracy to około sześciu godzin sesji plus ćwiczenia w ciągu tygodnia.
Czy mogę wybrać między grupą a sesjami indywidualnymi?
Tak - wybierasz format przed rozpoczęciem programu. Możliwe jest też łączenie obu formatów, szczególnie jeśli chcesz pogłębić pracę nad konkretnym obszarem w połowie kursu. Decyzję podejmujemy razem na podstawie twoich celów i dostępności.
Co się dzieje, jeśli opuszczę sesję grupową?
Każda sesja grupowa jest nagrywana i dostępna dla uczestników przez 14 dni po spotkaniu. Jeśli nie możesz być na żywo, możesz obejrzeć nagranie i odesłać swoje pytania do prowadzącego mailowo przed kolejną sesją.
Czy program jest odpowiedni dla kogoś bez wcześniejszego doświadczenia?
Pierwsza sesja to zawsze diagnoza, a nie test wiedzy. Program jest zaprojektowany tak, żeby działał niezależnie od punktu startowego - zarówno dla kogoś, kto nigdy świadomie nie pracował nad nawykami, jak i dla kogoś, kto próbował już kilku metod.